직장인 정신건강 지키는 5가지 루틴

🧠 회사 다니며 정신 건강 챙기는 법? 루틴이 답이에요!

“회사만 다녀도 너무 지친다…”
아침에 눈을 떠도 피곤하고, 업무는 산더미, 인간관계까지 챙기려니
하루가 너무 길게만 느껴질 때가 있죠.

요즘 직장인들의 가장 흔한 고민 중 하나는 바로...

👉 “몸은 버텨도, 마음이 지친다”는 거예요.

그래서 오늘은 바쁜 회사 생활 속에서도 실천할 수 있는
‘정신건강 지키는 루틴 5가지’를 소개해드릴게요.

 

🌿 1. 아침 5분, '마음 정리 루틴'

출근 준비만으로도 정신없지만,
단 5분만이라도 조용히 앉아 ‘오늘 나에게 바라는 한마디’를 떠올려보세요.

예)

• “오늘은 조급해하지 말자.”
• “완벽하지 않아도 괜찮아.”
• “내 페이스를 지키자.”

💡 작은 자기암시는 하루의 방향을 부드럽게 틀어줍니다.

 

☕ 2. 점심시간엔 ‘혼밥 or 산책’ 필수

회사에서 ‘점심시간’은 사실상 유일한 숨 돌리는 시간이죠.
그 시간만큼은 누군가를 맞추기보다 내 리듬을 찾는 데 써보세요.

• 사람들과 얘기하며 스트레스 풀기
• 아니면 혼자 조용히 밥 먹거나 산책하기
• 바쁜 날엔 그냥 햇빛 아래 5분 앉아있기만 해도 좋아요

 

📵 3. 퇴근 후 ‘디지털 오프’ 시간 만들기

퇴근하고도 톡 확인, 메일 응답…
사실 이게 진짜 ‘퇴근’일까요?

📴 폰을 내려놓고, 아무것도 하지 않는 시간을 만들어 보세요.

• 10분간 눈 감고 누워 있기
• 조용한 음악 틀기
• 향기 좋은 차 마시며 앉아 있기

💡 이것만으로도 뇌가 “이제 진짜 쉴 시간이야”라고 느낍니다.

 

📘 4. 감정 정리 일기 or 짧은 메모

“오늘 기분 어땠지?”
간단하게라도 하루를 돌아보는 습관은
내 감정 상태를 객관적으로 바라보는 힘을 길러줍니다.

• “오늘 나를 웃게 한 일 1가지”
• “속상했던 순간, 내가 해주고 싶은 말”
• “지금 내 감정 점수는 몇 점?”

💡 글을 못 써도 괜찮아요. 그냥 메모앱 한 줄로도 충분해요.

 

💤 5. 수면 루틴은 ‘정신건강 루틴의 핵심’

잠이 부족하면, 마음도 예민해지죠.
정신건강을 지키려면 매일 같은 시간에 자고 일어나려는 노력이 정말 중요해요.

• 자기 전 폰 멀리 두기
• 따뜻한 물 한 잔
• 5분 스트레칭 or 가벼운 명상
• 수면등, 수면 음악도 적극 활용!

 

 

✅ 마무리하며

우리 모두 일을 하면서도 지치지 않는 마음을 꿈꾸지만,
현실은 그렇지 않죠.
그래도 이렇게 작은 루틴 하나하나가 쌓이면,
분명 당신의 하루는 더 단단해질 거예요. 😊