“내 마음까지 돌보는 식사 습관”

 

🍰 “배가 안 고픈데 먹어요” – 혹시 섭식 중독일까요?

요즘, 이런 생각 자주 드시나요?

• “배 안 고픈데 계속 뭔가를 찾게 돼요”
• “스트레스 받으면 꼭 단 걸 먹어요”
• “먹고 나서 후회하지만 멈출 수가 없어요”

이런 경험이 반복된다면, **섭식 중독(Eating Addiction)**을 의심해볼 수 있어요.

 

 

I can't stop eating now

 

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🧠 섭식 중독이란?

섭식 중독은 단순히 “먹는 걸 좋아하는 것”이 아니라,
음식을 통해 감정을 해소하거나 통제하려는 심리적 습관이에요.

✔️ 뇌가 음식에 ‘의존’하게 되어,
✔️ 실제로 배가 고프지 않아도 자꾸 음식 생각이 나고,
✔️ 먹고 나면 후회와 자책이 반복되죠.

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🔍 이런 증상이 있다면 섭식 중독일 수 있어요

• 단 음식, 자극적인 음식에 강한 집착
• 배부른 상태에서도 계속 간식이나 야식 섭취
• 스트레스를 받을 때 폭식으로 풀기
• 식사 후 죄책감, 불안감, 자존감 저하
• “이번이 마지막!”이라고 다짐해도 반복됨

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🍫 왜 음식에 중독되는 걸까요?

• 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가
  → 단 음식을 통해 위로받으려는 뇌의 작용
• 도파민 중독
  → 음식이 주는 ‘순간의 쾌감’이 반복 학습됨
• 감정 조절의 수단
  → 외로움, 불안, 무기력감을 음식으로 ‘덮기’

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✅ 섭식 중독, 어떻게 다룰 수 있을까요?

1. 감정 기록 먼저!

"내가 지금 배고파서 먹는 걸까, 아니면 스트레스로?"

→ 먹기 전 10초간 감정을 확인해보세요.
→ 감정과 식욕을 구분하는 연습이 시작입니다.

2. 먹는 속도 줄이기

→ 뇌는 ‘포만감’을 느끼는 데 시간이 걸려요.
→ 20번 이상 씹기, 젓가락 내려놓기 등 작은 습관부터!

3. 대체 루틴 만들기

→ 먹고 싶은 충동이 생길 때,
→ 산책, 물 마시기, 메모 등으로 ‘주의 전환’

4. 일상 루틴을 규칙적으로

→ 수면 부족, 불규칙한 생활은 식욕 조절에 큰 영향을 줘요.
→ 특히 ‘야식 중독’은 수면 리듬 회복으로 많이 개선됩니다.

5. 자책보다 회복에 집중하기

→ “또 먹었다”는 자책은 더 큰 폭식으로 이어질 수 있어요.
→ 스스로를 다그치기보다, “다음 선택이 더 중요해”라고 말해주세요.

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💬 섭식 중독, 누구나 겪을 수 있어요

섭식 중독은 의지가 약해서 생기는 게 아니에요.
감정과 뇌의 보상 시스템이 반복된 결과이기 때문에,
스스로 인식하고, 작은 루틴부터 바꾸는 것이 중요합니다.