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정신 건강

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펫로스 증후군(Pet Loss Syndrome) 국내 반려동물 양육인구 비율 28.2%…역대 최고로 가장 많이 기르는 반려동물은 ‘개’고, 2위는 ‘고양이’다.반려동물과의 관계가 가족만큼 깊어지면서, 상실의 아픔도 커지고 있는데요 상실후 극복 방법에 대해 알아 보겠습니다. 1. 펫로스 증후군이란?반려동물을 떠나보낸 후 겪는 심리적 충격과 우울감일반적인 애도 반응 vs. 펫로스 증후군의 차이점주요 증상 (우울, 불면, 죄책감, 무기력, 사회적 고립 등) 2. 펫로스 증후군의 원인과 영향반려동물과의 유대감이 강할수록 심리적 영향이 큼보호자로서 충분히 해주지 못했다는 죄책감사회적으로 반려동물의 죽음이 가볍게 여겨지는 점이 고통을 심화장기적으로 우울증, 불안장애로 발전할 가능성 반려동물 장례 준비 가이드 반려동물 장례 준비 가이드1. 반려동물 장례의 필요..

분노 조절 장애 :분노조절장애(Intermittent Explosive Disorder, IED)는 순간적인 강한 분노를 조절하지 못하고폭발적으로 표출하는 장애 입니다.일상적인 스트레스 상황에서도 과도한 화를 내거나 공격적인 행동을 보이는 것이 특징입니다. 1. 분노조절장애의 원인1) 생물학적 요인 – 뇌의 감정 조절 기능이 약하거나, 신경전달물질(세로토닌) 불균형.세로토닌 수치가 낮으면 충동성과 공격성이 증가할 가능성이 있음. 2) 심리적 요인 – 낮은 자존감, 억압된 감정, 부정적인 사고방식. 3) 환경적 요인 – 가정폭력 경험, 과도한 스트레스, 분노 표현을 배우지 못한 성장 환경. 4) 가족력과 유전적 소인 가족 중 분노조절장애, 반사회적 성격장애(ASPD), 양극성 장애, 우울증 등이 있는 경우 발..

스토커 심리 스토커 심리스토킹을 하는 사람들의 심리적 상태는 여러 가지 요인에 의해 복합적으로 형성됩니다. 일반적으로 다음과 같은 특징을 가집니다. 1. 집착과 강박적인 사고스토커는 특정 대상에게 집착하며, 상대방이 자신을 받아들여야 한다는 강박적인 사고를 가질 수 있습니다. 이를 통해 비현실적인 기대를 지속적으로 유지합니다. 2. 왜곡된 애착과 관계 망상자신과 대상 사이에 특별한 관계가 있다고 믿거나, 상대가 자신을 사랑한다고 착각하는 경우가 많습니다. 이는 종종 망상적 장애(편집증)와 관련될 수 있습니다.3. 거절에 대한 분노와 복수심스토커는 상대방의 거절을 받아들이지 못하고 분노를 품을 수 있습니다. 이로 인해 상대에게 지속적인 괴롭힘, 협박, 심지어 폭력을 행사하는 경우도 있습니다.4. 자기애적 성향과..

공황 장애 :공황장애는 별다른 이유 없이 갑작스러운 공황 발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 질환입니다. 공황 발작은 강렬한 불안과 함께 심장이 빨리 뛰고, 숨이 막히며, 죽을 것 같은 극도의 공포감을 느끼게 합니다. 이러한 발작이 한 번만 발생하는 것이 아니라 **반복적으로 나타나고, 또다시 발작이 올 것에 대한 지속적인 불안(예기불안)**을 가지게 되면 공황장애로 진단됩니다. 공황 발작을 멈추는 법 :공황 발작은 갑작스럽고 강렬한 불안과 신체적 증상을 동반하는 경험입니다. 빠르게 진정하는 방법을 익히면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 공황 발작을 멈추는 방법1. 호흡 조절 (복식 호흡)공황 발작 중에는 과호흡(빠른 호흡)으로 인해 어지럼증과 가슴 답답함이 심해질 수 있습니다.방법:코로 천천히 4초 ..

정신 질환과 범죄의 연관성 정신질환자의 범죄율: 오해와 실제 통계:정신질환과 범죄의 관계에 대한 논란은 오래전부터 있어 왔다. 하지만 연구와 통계를 살펴보면, 정신질환자가 일반인보다 범죄를 저지를 가능성이 높다는 인식은 과장되거나 왜곡된 경우가 많다. 1. 정신질환자의 범죄율은 실제로 높은가?여러 연구와 국가별 범죄 통계를 보면, 정신질환자가 일반인보다 범죄를 저지를 가능성이 현저히 높다는 증거는 부족하다. ▶세계보건기구(WHO): 정신질환자는 일반인과 비교했을 때 폭력 범죄를 저지를 가능성이 더 높지 않으며, 오히려 범죄의 피해자가 될 확률이 높다.▶미국 국립정신건강연구소(NIMH): 정신질환자 중 극소수만이 폭력적인 행동을 보이며, 폭력적인 행동은 주로 약물 남용, 빈곤, 사회적 고립 등의 요인과 더 큰 관련이 있다.▶..

스트레스 날리기 일상에서 쉽게 할 수 있는 스트레스 관리법 🌿✨ 스트레스는 누구나 겪는 자연스러운 반응이지만, 지속되면 불안, 우울, 피로, 면역력 저하까지 유발할 수 있어요.하지만! 일상 속 작은 습관들만 바꿔도 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 😊💙 1️⃣ 깊은 호흡법 (4-7-8 호흡법) 🧘‍♂️:스트레스를 받을 때 호흡이 얕아지고, 심박수가 빨라지면서 불안감이 커집니다.👉 깊은 호흡은 즉각적으로 신경계를 안정시켜 스트레스 완화 효과가 있어요.✅ 4-7-8 호흡법 따라 하기4초간 코로 천천히 숨 들이마시기7초간 숨 멈추기8초 동안 입으로 천천히 내쉬기이 과정을 4~5회 반복💡 Tip: 불안할 때 손을 가슴에 얹고 깊이 호흡하면 더 효과적! 2️⃣ 짧은 산책 & 자연과 접촉 🚶‍♀️🌿자연은..

뇌 건강 지키는 식습관 :뇌는 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나이며, 우울증 예방, 기억력 향상, 집중력 강화에도 영향을 미칩니다. 따라서 올바른 식습관을 유지하면 정신 건강을 개선하고, 뇌 기능을 최적화할 수 있어요! 😊 뇌에 좋은 음식 1️⃣ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취 🐟🥜오메가-3 지방산(DHA, EPA)은 뇌 세포막을 건강하게 유지하고, 신경전달을 원활하게 해줍니다.기억력 향상, 인지 기능 개선, 우울증 예방 효과가 있음.특히 DHA는 뇌의 60%를 차지하는 중요한 지방 성분! ✅ 좋은 음식:✔️ 연어, 참치, 고등어, 정어리 🐟✔️ 호두, 아몬드, 치아씨드, 아마씨 🥜✔️ 올리브오일, 아보카도 🥑💡 Tip: 일주일에 2~3회 등 푸른 생선을 섭취하면 뇌 건강에 좋아요! 2️⃣ 항..

정신 건강 지키기-수면 건강한 마음을 유지하기 위해서는 일상 속 작은 습관들이 매우 중요합니다.꾸준히 실천하면 스트레스 관리와 우울감 예방에 큰 도움이 될 수 있어요. 😊 매일 어떤일을 반복한다는 것이 매우 어렵지만 좋은 습관을 하나씩 꾸준히 하다보면 어느새 나만의 건강 루틴이 되어 정신건강에 큰 도움이 될 수 있어요. 😊 규칙적인 수면 패턴 유지 🌙 1️⃣ 일정한 시간에 자고 일어나기 ⏰매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나기주말에도 너무 늦게까지 자지 않도록 주의!규칙적인 수면 패턴이 형성되면 생체 리듬(서카디안 리듬)이 안정됩니다. 2️⃣ 잠자기 1~2시간 전, 스마트폰·TV 사용 줄이기 📱🚫: 스마트폰을 침대에서 멀리 두고, 자기 전에 독서나 명상을 해보세요! 📖 3️⃣ 수면 루틴 만들기 🌿..

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