본문 바로가기

정신 건강

(24)

스트레스 날리기 일상에서 쉽게 할 수 있는 스트레스 관리법 🌿✨ 스트레스는 누구나 겪는 자연스러운 반응이지만, 지속되면 불안, 우울, 피로, 면역력 저하까지 유발할 수 있어요.하지만! 일상 속 작은 습관들만 바꿔도 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 😊💙 1️⃣ 깊은 호흡법 (4-7-8 호흡법) 🧘‍♂️:스트레스를 받을 때 호흡이 얕아지고, 심박수가 빨라지면서 불안감이 커집니다.👉 깊은 호흡은 즉각적으로 신경계를 안정시켜 스트레스 완화 효과가 있어요.✅ 4-7-8 호흡법 따라 하기4초간 코로 천천히 숨 들이마시기7초간 숨 멈추기8초 동안 입으로 천천히 내쉬기이 과정을 4~5회 반복💡 Tip: 불안할 때 손을 가슴에 얹고 깊이 호흡하면 더 효과적! 2️⃣ 짧은 산책 & 자연과 접촉 🚶‍♀️🌿자연은..

뇌 건강 지키는 식습관 :뇌는 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나이며, 우울증 예방, 기억력 향상, 집중력 강화에도 영향을 미칩니다. 따라서 올바른 식습관을 유지하면 정신 건강을 개선하고, 뇌 기능을 최적화할 수 있어요! 😊 뇌에 좋은 음식 1️⃣ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취 🐟🥜오메가-3 지방산(DHA, EPA)은 뇌 세포막을 건강하게 유지하고, 신경전달을 원활하게 해줍니다.기억력 향상, 인지 기능 개선, 우울증 예방 효과가 있음.특히 DHA는 뇌의 60%를 차지하는 중요한 지방 성분! ✅ 좋은 음식:✔️ 연어, 참치, 고등어, 정어리 🐟✔️ 호두, 아몬드, 치아씨드, 아마씨 🥜✔️ 올리브오일, 아보카도 🥑💡 Tip: 일주일에 2~3회 등 푸른 생선을 섭취하면 뇌 건강에 좋아요! 2️⃣ 항..

정신 건강 지키기-수면 건강한 마음을 유지하기 위해서는 일상 속 작은 습관들이 매우 중요합니다.꾸준히 실천하면 스트레스 관리와 우울감 예방에 큰 도움이 될 수 있어요. 😊 매일 어떤일을 반복한다는 것이 매우 어렵지만 좋은 습관을 하나씩 꾸준히 하다보면 어느새 나만의 건강 루틴이 되어 정신건강에 큰 도움이 될 수 있어요. 😊 규칙적인 수면 패턴 유지 🌙 1️⃣ 일정한 시간에 자고 일어나기 ⏰매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나기주말에도 너무 늦게까지 자지 않도록 주의!규칙적인 수면 패턴이 형성되면 생체 리듬(서카디안 리듬)이 안정됩니다. 2️⃣ 잠자기 1~2시간 전, 스마트폰·TV 사용 줄이기 📱🚫: 스마트폰을 침대에서 멀리 두고, 자기 전에 독서나 명상을 해보세요! 📖 3️⃣ 수면 루틴 만들기 🌿..

최신 항우울제 ① 1.우울증(Depression)이란? 우울증은 단순한 슬픔이나 기분 저하가 아니라 오랜 기간 지속되는 깊은 우울감과 흥미 상실, 그리고 신체적·인지적 증상을 동반하는 정신 질환입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 우울증은 전 세계적으로 약 3억 명 이상이 겪고 있는 흔한 정신 질환이며, 치료하지 않을 경우 삶의 질 저하뿐만 아니라 심한 경우 자살 위험까지 증가할 수 있습니다. 최신 항우울제는 기존의 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)나 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와는 다른 새로운 작용 기전을 가진 약물이 개발되고 있습니다.2. 에스케타민(esketamine, 스프라바토 Spravato) 에스케타민은 기존의 항우울제와는 다른 새로운 작용 기전을 가진 NMDA 수용체 길항제로,..

MBTI 1.MBTI (Myers-Briggs Type Indicator):MBTI는 인간의 성격을 16가지 유형으로 분류하는 성격 검사입니다.에너지 방향: 외향(E) vs. 내향(I)정보 수집 방식: 감각(S) vs. 직관(N)판단 기준: 사고(T) vs. 감정(F)생활 방식: 판단(J) vs. 인식(P) 이를 조합하면 총 16가지 성격 유형이 나옵니다.각 유형은 고유한 성향, 강점, 약점, 직업 적합성 등을 가집니다. 2.MBTI 16가지 성격 유형 1).분석형 (Analysts) - 직관(N) + 사고(T):💡 논리적이고 독립적인 성향, 전략적인 사고 능력이 강함 INTJ (전략가, 용의주도한 전략가):독창적이고 논리적이며 계획을 세우는 것을 좋아함. 일론 머스크, 마크 저커버그INTP (논리술사, ..

무기력증( Lethargy) 1. 무기력증이란?:무기력증은 신체적·정신적으로 힘이 없고, 아무것도 하기 싫은 상태를 의미합니다. 1)육체적 무기력: 쉽게 피로하고 에너지가 부족함2)정신적 무기력: 의욕 상실, 집중력 저하 일시적인 무기력은 누구나 경험할 수 있지만, 장기간 지속된다면 병적인 원인을 의심해야 합니다. 2. 무기력증이 나타날 수 있는 질환 :무기력증은 다양한 신체적·정신적 질환의 증상으로 나타날 수 있습니다. 1) 정신적 원인 -우울증: 지속적인 무기력과 의욕 저하 -번아웃 증후군: 과도한 스트레스 후 탈진 상태 -불안장애: 불안이 지속되면서 무기력함을 느낌2) 신체적 원인-빈혈: 철분 부족으로 에너지가 낮아짐-갑상선 기능 저하증: 호르몬 부족으로 피로, 무기력 발생-수면 부족: 만성적인 피로로 인해 무기력 이 외에..

불면증 1. 불면증이란? – 정의 및 유형불면증(Insomnia)은 잠드는 데 어려움을 겪거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 상태를 말합니다. 일시적인 불면은 누구나 경험할 수 있지만 만성 불면증으로 이어지면 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 불면증의 유형은 다음과 같이 나뉩니다.✅ 발현성 불면증: 잠드는 데 30분 이상 걸리는 유형✅ 지속성 불면증: 자주 깨거나, 깊이 자지 못하는 유형✅ 조기 각성 불면증: 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 유형 이 외에도 **급성 불면증(한 달이네)**과 **만성 불면증(한 달 이상 지속)**이로 분류됩니다. 2. 불면증의 원인 – 스트레스, 생활 습관, 환경적 요인:불면증의 원인은 다양하며, 다음과 같은 요인들이 수면을 방해할 수 있습니다. ①...

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 1. ADHD의 정의와 원인ADHD는 신경학적 차이로 인해 주의력 조절, 충동 억제, 행동 조절이 어려운 질환입니다. 원인은 명확하지 않지만, 유전적 요인, 뇌 신경전달물질(도파민, 노르에피네프린)의 불균형, 환경적 요인(출생 전후 뇌 손상, 중금속 노출 등)이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 2. ADHD의 주요 증상 ADHD는 주로 세 가지 유형으로 나뉩니다. ①.주의력 결핍형: 집중력이 약하고, 쉽게 산만해지며, 물건을 자주 잃어버림.②.과잉행동·충동형: 가만히 있지 못하고 지나치게 활동적이며, 충동적으로 행동함.③.복합형: 위의 두 가지 특성을 모두 보이는 유형. 이 증상들은 어린 시절부터 나타나며 성인이 되어서도 지속될 수 있습니다. 3. ADHD의 진단 과정 ADHD는 특정 ..

이전 1 2 3 다음

티스토리툴바